Les évènements passés

113 événements

Le lundi 26 janv. 2026

Renfo Abdos périné+planche max Tabata1 Burpees-split squat D G Tabata2 Sumo squat-squat lat D G Tabata3 Swimming+superman - Planche lat modifiée D G Tabata4 Chaise Pont fessier 2 pieds - pont fessier D G Tabata5 Fentes arr D G modifiées-mollets D G écarté

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 19 janv. 2026

Renfo Abdos périné Tabata1 Abdos planches 2- planche Mr Bordaiseau Tabata3 mvt haltères course + balancier Tabata4 chaise squat jump fentes sautées Tabata5 fentes arr squat serrés deadlift tendu Tabata6 pompes triceps levé chaises - Finisher cuisses

à 18h45

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Le lundi 12 janv. 2026

Renfo - Tabata 1 Abdos planche+lateral D G 2- Abdos ciseaux av ar Lateral 3- Abdos exo par 2 4- Genoux levé, levé haltère static D G 5- superman Genouxsquatdeboux patineur statique D G 6- Elastiques 2 exos ---etirements

de 18h45 à 20h30

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Le mardi 30 déc. 2025

20 min de footing - 12 côtes derrière l'école (chaise ou squat 30 secondes) RAC 5min

de 18h15 à 21h

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Le lundi 29 déc. 2025

Renfo Dojo - Marche fermier, fentes pdc, corde à sauter, Plyo - Abdos medecine ball Sim - Squat médecine ball jeté mur - ischios par 2(nordics) -Tabata planche KB sissy squat pompes inversées - Tabata fentes si le temps...

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 22 déc. 2025

Renfo Dojo - Marche fermier lunges pdc corde à sauter Tabata1 planches russian twists 2- squats sur 1 jambe en Av et en Arr 3- ATG split squats static G D 4-Chaise lestée 5- mollets 6- si assez de temps Superman et exo adducteurs.

de 18h45 à 20h30

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Le dimanche 30 nov. 2025

[Non encadré] - parking brette avec séance des bois au-dessus du stade (parcours) 1h15

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Le vendredi 28 nov. 2025

ROUTE - Footing 25min - PPG - 2 x 10min récupération 2min30 (allure seuil) - RAC 5min

à 18h15

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Le mercredi 26 nov. 2025

PISTE - Footing 30min - 2 séries de 10 x 30/30 récupération 1min entre les séries (allure 5km) - RAC 10min

à 18h15

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Le lundi 24 nov. 2025

Renfo - Echauffement - Tour de piste - Gammes - En salle : exo périné - 6 Tabata à suivre 1- Abdos Planches 2- Montain climbers, sissy squat, pompes 3 - Goblet, sumo squat et fentes lestées 4- Exos mollets soleus 5- fentes axé fessiers - 6 exos avec bands

de 18h45 à 20h30

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Renfo Abdos périné+planche max Tabata1 Burpees-split squat D G Tabata2 Sumo squat-squat lat D G Tabata3 Swimming+superman - Planche lat modifiée D G Tabata4 Chaise Pont fessier 2 pieds - pont fessier D G Tabata5 Fentes arr D G modifiées-mollets D G écarté

Renfo Abdos périné Tabata1 Abdos planches 2- planche Mr Bordaiseau Tabata3 mvt haltères course + balancier Tabata4 chaise squat jump fentes sautées Tabata5 fentes arr squat serrés deadlift tendu Tabata6 pompes triceps levé chaises - Finisher cuisses

Renfo - Tabata 1 Abdos planche+lateral D G 2- Abdos ciseaux av ar Lateral 3- Abdos exo par 2 4- Genoux levé, levé haltère static D G 5- superman Genouxsquatdeboux patineur statique D G 6- Elastiques 2 exos ---etirements

20 min de footing - 12 côtes derrière l'école (chaise ou squat 30 secondes) RAC 5min

Renfo Dojo - Marche fermier, fentes pdc, corde à sauter, Plyo - Abdos medecine ball Sim - Squat médecine ball jeté mur - ischios par 2(nordics) -Tabata planche KB sissy squat pompes inversées - Tabata fentes si le temps...

Renfo Dojo - Marche fermier lunges pdc corde à sauter Tabata1 planches russian twists 2- squats sur 1 jambe en Av et en Arr 3- ATG split squats static G D 4-Chaise lestée 5- mollets 6- si assez de temps Superman et exo adducteurs.

[Non encadré] - parking brette avec séance des bois au-dessus du stade (parcours) 1h15

ROUTE - Footing 25min - PPG - 2 x 10min récupération 2min30 (allure seuil) - RAC 5min

PISTE - Footing 30min - 2 séries de 10 x 30/30 récupération 1min entre les séries (allure 5km) - RAC 10min

Renfo - Echauffement - Tour de piste - Gammes - En salle : exo périné - 6 Tabata à suivre 1- Abdos Planches 2- Montain climbers, sissy squat, pompes 3 - Goblet, sumo squat et fentes lestées 4- Exos mollets soleus 5- fentes axé fessiers - 6 exos avec bands

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