Les évènements passés

28 événements

Le lundi 23 mars 2026

Renfo Gammes levées de genoux Abdo dead bug Tabata A Planks Tabata 2 Push pull leg avec haltère, superman actif, jumping jacks Tabata 3 Exos ischio Deadlift sur une jambe DG avec haltère, Nordic curl Tabata 4 elastics - Mobilité - Etirements

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 16 mars 2026

12x(1’+15”)r’45” 85%+100%

à 18h45

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Le lundi 16 mars 2026

Renfo Abdos - TABATA 1 Squats sautés, fentes sautées alternées, montée de genoux stoppés TABATA 2 deadlift jambes tendues lent, exo ischio excentric TABATA 3 superman, adducteurs, pompes TABATA 4 Pont fessier sur 2 jambes et DG TABATA 5 Mollets

de 18h45 à 20h15

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Le lundi 09 mars 2026

PISTE - Footing 20min - PPG - 4x (200m-r100m-400m-r200m-200m)R400 VMA

à 18h45

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Le lundi 09 mars 2026

Renfo TABATA 1 Abdos - TABATA 2 Chaise, Squat, fentes sautées EMOM 3 tours, 20 fentes av DG, 20 fentes arr DG, 20 fentes Arr DG croisées TABATA 3 exo elastiques latéral DG, Arrière DG - Mobilité étirements

de 18h45 à 20h15

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Le lundi 02 mars 2026

ROUTE - Footing 20min - 4-3-2-1-2-3-4 r moitié du temps de maintien VMA 90% - RAC 5min

à 18h45

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Le lundi 02 mars 2026

Renfo DOJO Marche fermier 3t, squat 1t, fentes 1t-corde à sauter-abdos-exos sols-russian twists- Tabata squat ball-squat serré lent Tabata mollets, solaire static D G, Mollets gastro TABATA KB swing/main, KB tirage/main TABATA squat sur une jambe D G.

à 18h45

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Le lundi 23 févr. 2026

Renfo DOJO partie 2 - Tabata 2 Semi fente lesté rapide- Montée genoux stoppé - ATG split squat DG Static TABATA3 chaise lestée sur pointes-sissy squat debout lent- squat sautés TABAT4 Mobilité hanches avec KB - adducteurs avant DG côté DG.

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 23 févr. 2026

Renfo DOJO partie 1-Echauff habituel -Marche fermier KB 3 tours par bras-1 tour squat-1 tour fentes- Abdos vacuum Planche MAX - 1/2 Tabata abdos bras tendus sur pointe pied, switch bras épaules, switch mains pied, switch levée mains pied opposé.

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 16 févr. 2026

Renfo Abdos périné - Tabata Abdos Planches - Tabata2 Deadlift jambes tendues et jambe D G Tabata3 Fentes arr relevé genoux av DG TABATA4 Running haltères Elévations latérales puis verticales Tabata5 superman relevé - adducteurs - pompes Etirements

de 18h45 à 20h30

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Les évènements passés

Renfo Gammes levées de genoux Abdo dead bug Tabata A Planks Tabata 2 Push pull leg avec haltère, superman actif, jumping jacks Tabata 3 Exos ischio Deadlift sur une jambe DG avec haltère, Nordic curl Tabata 4 elastics - Mobilité - Etirements

12x(1’+15”)r’45” 85%+100%

Renfo Abdos - TABATA 1 Squats sautés, fentes sautées alternées, montée de genoux stoppés TABATA 2 deadlift jambes tendues lent, exo ischio excentric TABATA 3 superman, adducteurs, pompes TABATA 4 Pont fessier sur 2 jambes et DG TABATA 5 Mollets

PISTE - Footing 20min - PPG - 4x (200m-r100m-400m-r200m-200m)R400 VMA

Renfo TABATA 1 Abdos - TABATA 2 Chaise, Squat, fentes sautées EMOM 3 tours, 20 fentes av DG, 20 fentes arr DG, 20 fentes Arr DG croisées TABATA 3 exo elastiques latéral DG, Arrière DG - Mobilité étirements

ROUTE - Footing 20min - 4-3-2-1-2-3-4 r moitié du temps de maintien VMA 90% - RAC 5min

Renfo DOJO Marche fermier 3t, squat 1t, fentes 1t-corde à sauter-abdos-exos sols-russian twists- Tabata squat ball-squat serré lent Tabata mollets, solaire static D G, Mollets gastro TABATA KB swing/main, KB tirage/main TABATA squat sur une jambe D G.

Renfo DOJO partie 2 - Tabata 2 Semi fente lesté rapide- Montée genoux stoppé - ATG split squat DG Static TABATA3 chaise lestée sur pointes-sissy squat debout lent- squat sautés TABAT4 Mobilité hanches avec KB - adducteurs avant DG côté DG.

Renfo DOJO partie 1-Echauff habituel -Marche fermier KB 3 tours par bras-1 tour squat-1 tour fentes- Abdos vacuum Planche MAX - 1/2 Tabata abdos bras tendus sur pointe pied, switch bras épaules, switch mains pied, switch levée mains pied opposé.

Renfo Abdos périné - Tabata Abdos Planches - Tabata2 Deadlift jambes tendues et jambe D G Tabata3 Fentes arr relevé genoux av DG TABATA4 Running haltères Elévations latérales puis verticales Tabata5 superman relevé - adducteurs - pompes Etirements

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