Les évènements passés

13 événements

Le lundi 02 mars 2026

ROUTE - Footing 20min - 4-3-2-1-2-3-4 r moitié du temps de maintien VMA 90% - RAC 5min

à 18h45

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Le lundi 02 mars 2026

Renfo DOJO Marche fermier 3t, squat 1t, fentes 1t-corde à sauter-abdos-exos sols-russian twists- Tabata squat ball-squat serré lent Tabata mollets, solaire static D G, Mollets gastro TABATA KB swing/main, KB tirage/main TABATA squat sur une jambe D G.

à 18h45

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Le lundi 23 févr. 2026

Renfo DOJO partie 2 - Tabata 2 Semi fente lesté rapide- Montée genoux stoppé - ATG split squat DG Static TABATA3 chaise lestée sur pointes-sissy squat debout lent- squat sautés TABAT4 Mobilité hanches avec KB - adducteurs avant DG côté DG.

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 23 févr. 2026

Renfo DOJO partie 1-Echauff habituel -Marche fermier KB 3 tours par bras-1 tour squat-1 tour fentes- Abdos vacuum Planche MAX - 1/2 Tabata abdos bras tendus sur pointe pied, switch bras épaules, switch mains pied, switch levée mains pied opposé.

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 16 févr. 2026

Renfo Abdos périné - Tabata Abdos Planches - Tabata2 Deadlift jambes tendues et jambe D G Tabata3 Fentes arr relevé genoux av DG TABATA4 Running haltères Elévations latérales puis verticales Tabata5 superman relevé - adducteurs - pompes Etirements

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 09 févr. 2026

Renfo - Tabata1 Abdos planche + side planche D G TABATA2 -chaise -planche inversée- exo ischio TABATA3 Sissy squat au sol et debout -exo Adducteurs latéral DG TABATA4 Deadlift une jambe DG -sumo static TABATA5 exos avec élastiques

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 02 févr. 2026

Renfo : Abdos périné - Tabata Abdos Planches - EMOM - 20 squats - 20 fentes av alternées - Pompes 10 à 20 - 20 Burpees ( 6 tours pour durée 24 mn) - Tabata mollets - Exo adducteurs -mobilité hanches - Etirements

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 26 janv. 2026

Renfo Abdos périné+planche max Tabata1 Burpees-split squat D G Tabata2 Sumo squat-squat lat D G Tabata3 Swimming+superman - Planche lat modifiée D G Tabata4 Chaise Pont fessier 2 pieds - pont fessier D G Tabata5 Fentes arr D G modifiées-mollets D G écarté

de 18h45 à 20h30

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Le lundi 19 janv. 2026

Renfo Abdos périné Tabata1 Abdos planches 2- planche Mr Bordaiseau Tabata3 mvt haltères course + balancier Tabata4 chaise squat jump fentes sautées Tabata5 fentes arr squat serrés deadlift tendu Tabata6 pompes triceps levé chaises - Finisher cuisses

à 18h45

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Le lundi 12 janv. 2026

Renfo - Tabata 1 Abdos planche+lateral D G 2- Abdos ciseaux av ar Lateral 3- Abdos exo par 2 4- Genoux levé, levé haltère static D G 5- superman Genouxsquatdeboux patineur statique D G 6- Elastiques 2 exos ---etirements

de 18h45 à 20h30

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ROUTE - Footing 20min - 4-3-2-1-2-3-4 r moitié du temps de maintien VMA 90% - RAC 5min

Renfo DOJO Marche fermier 3t, squat 1t, fentes 1t-corde à sauter-abdos-exos sols-russian twists- Tabata squat ball-squat serré lent Tabata mollets, solaire static D G, Mollets gastro TABATA KB swing/main, KB tirage/main TABATA squat sur une jambe D G.

Renfo DOJO partie 2 - Tabata 2 Semi fente lesté rapide- Montée genoux stoppé - ATG split squat DG Static TABATA3 chaise lestée sur pointes-sissy squat debout lent- squat sautés TABAT4 Mobilité hanches avec KB - adducteurs avant DG côté DG.

Renfo DOJO partie 1-Echauff habituel -Marche fermier KB 3 tours par bras-1 tour squat-1 tour fentes- Abdos vacuum Planche MAX - 1/2 Tabata abdos bras tendus sur pointe pied, switch bras épaules, switch mains pied, switch levée mains pied opposé.

Renfo Abdos périné - Tabata Abdos Planches - Tabata2 Deadlift jambes tendues et jambe D G Tabata3 Fentes arr relevé genoux av DG TABATA4 Running haltères Elévations latérales puis verticales Tabata5 superman relevé - adducteurs - pompes Etirements

Renfo - Tabata1 Abdos planche + side planche D G TABATA2 -chaise -planche inversée- exo ischio TABATA3 Sissy squat au sol et debout -exo Adducteurs latéral DG TABATA4 Deadlift une jambe DG -sumo static TABATA5 exos avec élastiques

Renfo : Abdos périné - Tabata Abdos Planches - EMOM - 20 squats - 20 fentes av alternées - Pompes 10 à 20 - 20 Burpees ( 6 tours pour durée 24 mn) - Tabata mollets - Exo adducteurs -mobilité hanches - Etirements

Renfo Abdos périné+planche max Tabata1 Burpees-split squat D G Tabata2 Sumo squat-squat lat D G Tabata3 Swimming+superman - Planche lat modifiée D G Tabata4 Chaise Pont fessier 2 pieds - pont fessier D G Tabata5 Fentes arr D G modifiées-mollets D G écarté

Renfo Abdos périné Tabata1 Abdos planches 2- planche Mr Bordaiseau Tabata3 mvt haltères course + balancier Tabata4 chaise squat jump fentes sautées Tabata5 fentes arr squat serrés deadlift tendu Tabata6 pompes triceps levé chaises - Finisher cuisses

Renfo - Tabata 1 Abdos planche+lateral D G 2- Abdos ciseaux av ar Lateral 3- Abdos exo par 2 4- Genoux levé, levé haltère static D G 5- superman Genouxsquatdeboux patineur statique D G 6- Elastiques 2 exos ---etirements

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